fbw trening

tak to jest trening FBW czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3xtygodniowo Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-03 19:50:36

[...] bagno ale jutro już to nadrobię w dużej ilość kurczaka gotowanego i warzywek :) ... Dieta;/ jablko 25g orzechow salatka warzywna 2kromki fit chleba pelneziarno szynka z kurczaka trening fbw +aeroby skakanka 25min banan pestki dyni 25g makrela 250g 2kromki fit chleba szynka z kurczaka ser zolty ogorki z 200g jaja 5szt warzywa migdaly platki 30g

Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]

[...] że najlepszy do wystartowania będzie plan który znalazłem w sieci ale że jestem zielony to chciałem zapytać czy rzeczywiście to dobry sposób na start. Do tej pory robiłem fbw przez 3 miesiące i split 5 x w tygodniu przez jakieś 4-5 miechów. Robię teraz redukcję na IF. Wiek: 25 Staż na siłowni: 8 miechów, - przerwy to jakieś 7 Ceal: [...]

Siemanko! Chce wrócić na siłownie na poważnie,gdyż wcześniej chodziłem ale ze względu na brak czasu przestałem. I Chciałbym poradzić się was w sprawie planu treningowowego na początek: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Brzuch Wszędzie po 4 serie. [...]

W II tomie Lafay opisuje taka mozliwosc. Nie mam teraz ksiazki przy sobie ale wyglada to tak ze np. w poniedzialwk i wtorek robisz trening Lafaya a w piatek ciezary w formie FBW. Autor opisuje tez inne opcje laczenia jego treningu z ciezarami

Jak dla mnie to jakiś chłam bez obrazy, podciąganie to nie ćw na klate na pewno jej tym nie rozbudujesz, i brzuszki z uniesionymi nogami na plecy nie żartuj sama nazwa nawet świadczy na co jest to ćwiczenie :) A może zrób coś takiego: 3x w tygodniu taki trening : Pistolety 3x pompeczki zwykłe 3x podciąganie podchwyt 3x dips 3x Między seriami [...]

Trening tragiczny, mozę trening FBW ? wklej swoją diete bo to od niej zalezy czy przybierzesz na masie

mma pon sroda - jezeli we wtorek ide cwiczyc splitem nie daje rady w srode na mma. dlatego myslalem o fbw. Wtedy nie zmecze jednej grupy bardzo tylko wiecej miesni a mniej ale jak zrobisz barki czy ręce, czy nawet najszersze to nie widzę związku, co innego mogi czy prostowniki pleców etc... chcesz FBW to też nie ma sprawy, jednkaże będzie to siłą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krych84 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Robię już 3 tydzień treningu FBW, kiedy mogę przejść do ogólnego treningu i czy mogę zwiększać ilość serii ? (cel masa)

Witam. Chciałbym zacząć trening na masę systemem FBW. Ćwiczyłem tak kiedyś 2 miesiące, ale dieta nie była dopięta. Pomimo to, podobała mi się ta forma treningu. Was proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. PLAN Zestaw A Przysiad 5x5 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5x5 Unoszenie hantel bokiem 3x10 Francuz do [...]

Tak. Tego ostatniego nie liczę jako trening, bo nie było to coś poważnego, ot taka sztuka dla sztuki. Czyli startuje od zera na siłowni. Chciałbym się upewnić głównie co do doboru ćwiczeń i ilości serii (bo widziałem że w wielu treningach FBW są tylko 2 serie na małe partie).

Witam, po pierwsze chciałem podziękować wszystkim, którzy pomogli mi w moim poprzednim problemie. Po "uporządkowaniu" diety mam pytanie dotyczące suplementacji. Czytałem bardzo dużo tematów i artykułów na temat kreatyny na redukcji, jednak nie ma za dużo tematów na temat kreatyny w czasie diety IF. Co prawda moje pytanie nie dotyczy dokładnie [...]

[...] lub ksylitolu. Miód też był w zaleceniach? Jesteś kawał chłopa, wysoki facet i chcesz w dzień treningowy na 2200kcal jechać? Zwiększ do 2500 myślę, wrzuć trening siłowy fbw 3x w tygodniu, aeroby po treningu, bieganie lub dłuższe cardio pomiędzy dni treningowe. Ale ja się nie znam więc poczekaj na rady innych. To tylko moje własne sugestie. [...]

plan plan

Witam. Jestem obecnie na redukcji, niedługo będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę? Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu. Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy [...]

1. Co do ilości treningów. W mojej 'rozpisce' ( tworzyłam ją sama, więc jest pewnie bardzo niedoskonała( mam trening 6 razy w tygodniu, jeden dzień to taka przerwa, że i tak mam dwie godziny WF, więc trochę polatam, ale mniejsza o to. Mam sprzęt w domu, więc jeśli będzie to konieczne i będę miała ułożony plan na te 6 dni to będę się go trzymała, [...]

Witam :) Krótko o mnie: Wiek: 18 Wzrost: 177cm Waga: 67 kg +/- Trening: MMA/Zapasy styl wolny 6x w tygodniu często zamieniane na 4x MMA 2x FBW bądź Obwodówka na siłowni (częściej FBW 5x5 :) ) Dieta: Ogólem brak dokładnej rozpisanej diety. Jem zgodnie z zasadmi zdrowego żywienia dla sportowców, uwzględniam odpowiednie proporcje Białek Tłuszczy i [...]

Dzień 16 Dzisiaj mnie trochę poniosło. Nowa siłownia i chciałem zobaczyć jak wypada split na full sprzęcie. Zrobiłem klatkę i triceps, czułem się źle. Pewnie z tą myślą, że raz, to robię źle trening (nie z planem), dwa, że dla mnie na IFie jedna partia/dwie to złe rozwiązanie. Najlepiej się czuję przy FBW, szybkim i treściwym (intensywnym). Nie [...]